Kendi Kendine Terapi Rehberi
Kendi Kendine Terapi Rehberi
- Geçen haftanın (haftaların) gözden geçirilmesi
- Olumlu neler oldu? Kayda değer ne yaptım?
- Hangi problemler ortaya çıktı?
- Ben ne yaptım? Bu problemler tekrarlarsa farklı olarak neler yapmalıyım?
- Ödevleri gözden geçirmek
- Ne yapmayı planlamıştım? Eğer işler yolunda gitmezse (uygulama problemleri; otomatik düşünceler), onun için gelecek sefer ne yapabilirim?
- Bu hafta ne yapmaya devam etmeliyim?
- Son zamanlardaki problemli konular/durumlar
- Bu probleme gerçekçi bir şekilde bakabiliyor muyum ya da aşırı tepki mi gösteriyorum? Ona başka bir şekilde bakılabilir mi?
- Ne yapmalıyım?
- Gelecekteki problemleri öngörmek
- Gelecek birkaç günde ya da haftalarda hangi problemler ortaya çıkabilir? Ve onlar hakkında ben ne yapmalıyım?
- Yeni ödevleri düzenlemek
- Ne tür ödevler bana yardımcı olur? Etraflıca düşünmeliyim:
- Düşünce Kayıt Formunu Doldurmak?
- Eğlenceli ya da uzmanlık etkinlikleri planlamak?
- Terapi notlarını okumak?
- Gevşeme egzersizleri gibi beceriler edinmek?
- Bir sonraki kendi kendine terapi zamanını belirlemek
Yararlanılan kaynak:
Beck, J. S. (2021). Bilişsel davranışçı terapi: Temelleri ve ötesi. Nobel Akademik Yayıncılık.
İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız:
EMPATİ NEDİR? DÜZEYLERİ VE ÖRNEKLERİ
