Kendi Kendine Terapi Rehberi

Kendi Kendine Terapi Rehberi

  1. Geçen haftanın (haftaların) gözden geçirilmesi
  • Olumlu neler oldu? Kayda değer ne yaptım?
  • Hangi problemler ortaya çıktı?
  • Ben ne yaptım? Bu problemler tekrarlarsa farklı olarak neler yapmalıyım?
  1. Ödevleri gözden geçirmek
  • Ne yapmayı planlamıştım? Eğer işler yolunda gitmezse (uygulama problemleri; otomatik düşünceler), onun için gelecek sefer ne yapabilirim?
  • Bu hafta ne yapmaya devam etmeliyim?
  1. Son zamanlardaki problemli konular/durumlar
  • Bu probleme gerçekçi bir şekilde bakabiliyor muyum ya da aşırı tepki mi gösteriyorum? Ona başka bir şekilde bakılabilir mi?
  • Ne yapmalıyım?
  1. Gelecekteki problemleri öngörmek
  • Gelecek birkaç günde ya da haftalarda hangi problemler ortaya çıkabilir? Ve onlar hakkında ben ne yapmalıyım?
  1. Yeni ödevleri düzenlemek
  • Ne tür ödevler bana yardımcı olur? Etraflıca düşünmeliyim:
  • Düşünce Kayıt Formunu Doldurmak?
  • Eğlenceli ya da uzmanlık etkinlikleri planlamak?
  • Terapi notlarını okumak?
  • Gevşeme egzersizleri gibi beceriler edinmek?
  1. Bir sonraki kendi kendine terapi zamanını belirlemek

Yararlanılan kaynak:

Beck, J. S. (2021). Bilişsel davranışçı terapi: Temelleri ve ötesi. Nobel Akademik Yayıncılık.

İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız:

İÇE AT-MA!

EMPATİ NEDİR? DÜZEYLERİ VE ÖRNEKLERİ

BİLİŞSEL ÇARPITMALAR (DÜŞÜNCE ÖZELLİKLERİ)

GÜÇLÜ İLİŞKİ EVİ

BEŞ FAKTÖR KİŞİLİK KURAMI (BÜYÜK BEŞLİ)

Hilal YAYCI KOÇAK

Psikolog // Ege Üniversitesi '2016 - Psikoloji // Pdr YL ⏳ -Togü // Evlilik ve Aile Danışmanlığı YL ⏳- Aü // Tokat GOP Üniversite Hastanesi // psikolojiyazilari.com adlı sitenin kurucusu ve yazarı //

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.